ஆய்வு முடிவுகள்: உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த, உங்களுக்கு எடையுள்ள போர்வை தேவைப்படலாம்!

எடையுள்ள போர்வைகள் (பரிசோதனையில் 6 கிலோ முதல் 8 கிலோ வரை) ஒரு மாதத்திற்குள் சிலருக்கு தூக்கத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தியது மட்டுமல்லாமல், பெரும்பாலான தூக்கமின்மையாளர்களை ஒரு வருடத்திற்குள் குணப்படுத்தியது, மேலும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளையும் குறைத்தது.இந்தக் கூற்று சிலருக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம்.உண்மையில், மருத்துவ சோதனை ஜூன் 2018 இல் தொடங்கியது, அதாவது சோதனை தொடங்குவதற்கு முன்பே இந்த கருத்து சிறிய அளவில் பரவியது.இந்த ஆய்வின் நோக்கம், பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு, இருமுனைக் கோளாறு, பொதுவான கவலைக் கோளாறு மற்றும் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள நோயாளிகளுக்கு தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான அறிகுறிகளில் எடையுள்ள போர்வைகளின் விளைவை மதிப்பீடு செய்வதாகும்.

ஆய்வுக்காக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் 120 பெரியவர்களை நியமித்து, தோராயமாக இரண்டு குழுக்களாக நியமித்தனர், ஒன்று 6 கிலோ மற்றும் 8 கிலோ எடையுள்ள எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துகிறது, மற்றொன்று 1.5 கிலோ இரசாயன ஃபைபர் போர்வையை நான்கு வாரங்களுக்கு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவாகப் பயன்படுத்துகிறது.அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் இரண்டு மாதங்களுக்கும் மேலாக மருத்துவ தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு, இருமுனை கோளாறு, ADHD அல்லது பதட்டம் உள்ளிட்ட மனநல கோளாறுகளால் கண்டறியப்பட்டனர்.அதே நேரத்தில், செயலில் உள்ள போதைப்பொருள் பயன்பாடு, அதிக தூக்கம், போதைப்பொருள் உட்கொள்வது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் நோய்களான டிமென்ஷியா, ஸ்கிசோஃப்ரினியா, கடுமையான வளர்ச்சிக் கோளாறுகள், பார்கின்சன் நோய் மற்றும் வாங்கிய மூளைக் காயம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை விலக்கப்பட்டது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்சோம்னியா தீவிரத்தன்மை குறியீட்டை (ISI) முதன்மை அளவீடாகப் பயன்படுத்தினர், மேலும் சர்க்காடியன் நாட்குறிப்பு, சோர்வு அறிகுறி அளவுகோல் மற்றும் மருத்துவமனை கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அளவுகோல் ஆகியவற்றை இரண்டாம் நிலை நடவடிக்கைகளாகப் பயன்படுத்தினர், மேலும் பங்கேற்பாளர்களின் தூக்கம் மற்றும் பகல்நேரம் மணிக்கட்டு ஆக்டிகிராஃபி மூலம் மதிப்பிடப்பட்டது.செயல்பாட்டு நிலை.

நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, 10 பங்கேற்பாளர்கள் போர்வை மிகவும் கனமாக இருப்பதாக ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது (அதை முயற்சிக்க நினைப்பவர்கள் எடையை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும்).எடையுள்ள போர்வைகளை சாதாரணமாக பயன்படுத்த முடிந்த மற்றவர்கள் தூக்கமின்மையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அனுபவித்தனர், ஏறக்குறைய 60% பாடங்கள் தங்கள் இன்சோம்னியா தீவிரத்தன்மை குறியீட்டில் குறைந்தபட்சம் 50% குறைப்பைப் புகாரளித்தனர்;கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் 5.4% பேர் மட்டுமே தூக்கமின்மை அறிகுறிகளில் இதேபோன்ற முன்னேற்றத்தைப் புகாரளித்தனர்.

சோதனைக் குழுவில் பங்கேற்பவர்களில் 42.2% பேர் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு அவர்களின் தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் விடுவிக்கப்பட்டதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்;கட்டுப்பாட்டு குழுவில், விகிதம் 3.6% மட்டுமே.

தூங்குவதற்கு நமக்கு எப்படி உதவுவது?

கட்டிப்பிடிப்பது மற்றும் அடிப்பது போன்ற உணர்வைப் பிரதிபலிக்கும் போர்வையின் எடை, சிறந்த தூக்கத்திற்கு உடலை ஓய்வெடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

மாட்ஸ் ஆல்டர், Ph.D., ஆய்வின் தொடர்புடைய ஆசிரியர், மருத்துவ நரம்பியல் துறை, கரோலின்ஸ்கா இன்ஸ்டிடியூட், கூறினார்: "உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஒரு கனமான போர்வையால் அழுத்தம் கொடுக்கப்படும் என்பது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் இந்த விளக்கத்திற்கான விளக்கம் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். தொடுதல், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைத் தூண்டுகிறது, அக்குபாயிண்ட்களை அழுத்தி மசாஜ் செய்வது போன்ற உணர்வு.ஆழ்ந்த அழுத்த தூண்டுதல் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் பாராசிம்பேடிக் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் அனுதாப உற்சாகத்தை குறைக்கிறது, இது மயக்க விளைவுக்கு காரணமாக கருதப்படுகிறது.”

எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துபவர்கள் நன்றாக உறங்குகிறார்கள், பகலில் அதிக ஆற்றலைப் பெற்றிருப்பார்கள், குறைந்த சோர்வாக உணர்ந்தார்கள், குறைந்த அளவு கவலை அல்லது மனச்சோர்வைக் கொண்டிருப்பதையும் கண்டுபிடிப்புகள் காட்டுகின்றன.

மருந்து சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, தூக்கமின்மையை குணப்படுத்துங்கள்

நான்கு வார சோதனைக்குப் பிறகு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு அடுத்த ஆண்டு எடையுள்ள போர்வையைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பத்தை வழங்கினர்.இந்த கட்டத்தில் நான்கு வெவ்வேறு எடையுள்ள போர்வைகள் பரிசோதிக்கப்பட்டன, அவை அனைத்தும் 6 கிலோ மற்றும் 8 கிலோ எடையுள்ளவை, பெரும்பாலான பங்கேற்பாளர்கள் கனமான போர்வையைத் தேர்வு செய்தனர்.

லேசான போர்வைகளிலிருந்து எடையுள்ள போர்வைகளுக்கு மாறியவர்களும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தியதாக இந்தத் தொடர் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.ஒட்டுமொத்தமாக, எடையுள்ள போர்வைகளைப் பயன்படுத்தியவர்களில் 92 சதவிகிதத்தினர் குறைவான தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தனர், மேலும் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு, 78 சதவிகிதத்தினர் தங்கள் தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் மேம்பட்டதாகக் கூறினர்.

ஆய்வில் ஈடுபடாத டாக்டர் வில்லியம் மெக்கால், ஏஏஎஸ்எம்மிடம் கூறினார்: “சுற்றுச்சூழலைத் தழுவும் கோட்பாடு மனிதனின் அடிப்படைத் தேவையைத் தொடுகிறது.தொடுதல் ஆறுதலையும் பாதுகாப்பையும் தருகிறது, எனவே படுக்கைத் தேர்வை உறக்கத்துடன் இணைக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.தரம்.”